co cwiczyc

[...] lepsze. Jestem sredniego wzrostu i sredniej wagi. mam 22 lata. jestem sprawny fizycznie (duzo gralem w p. nozna) Sport walki (wiem ze kravka to system), postanawiam cwiczyc z prostego wzgledu, zeby jakis wiekszy palant niepomiatał mną, teraz sie porobilo duzo takich "sterydow" co to pochodza na silownie troche testosteronu wezma i innych [...]

WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]

Piszę w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]

Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]

[...] ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni ? 7) Niekiedy nie daje rady cwiczyc w piatek (barki,nogi) to czy jakas duza zmiana jesli po cwicze w sobote ? (a potem w pon znowu cwicze) z góry dzięki za pomoc ! pozdro Zmieniony przez - latino123 w [...]

Witam serdecznie, miałem dość sporą przerwę ( 6 miesięcy ) masa spadła, siła nie tak strasznie. Mam 16lat 170cm 70kg, endomorfik. Zależy mi na zwiększeniu masy, najważniejsze by jak największy jej % to były mięśnie, dla tego układam sobie od nowa trening i dietę. Ćwiczyć mogę Wtorek, Środa, Piątek, Sobota Wtorek Klatka / Plecy / Brzuch ( mówiono [...]

Witam mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę [...]

( właściwie to mistrzyni) Dzień dobry Panie i Panowie! Chcę się podzielić tym co robię, zainspirować kogoś, a przy okazji poznać kolejne przepisy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć strasznie wkręciłam się w gotowanie (także fotografuję). Póki co zdjęcia mojej miski lądowały tylko na instagramie (stąd podpisy na zdj.), ale spodobało mi się to co tu [...]

Witam. Mam 26 lat, w wieku 20 lat zacząłem ćwiczyć - skończyłem po 4 latach. Potem żona, dzieci. Od pół roku znów zacząłem ćwiczyć. Nigdy nie używałem żadnych anabolików, ponieważ miałem na uwadze dobro i zdrowie mojej młodej rodziny. Więcej dzieci nie planuje i chciałbym teraz wspomóc się jakimiś anab olikami. Zaznaczam że nie znam się na tych [...]

[...] i rozruszac aby nie zastygły ale zawsze coś. do tego jakies pompki czy jak mam gdzie to podciaganie. pytanie takie, czy mial by ktos pomysł jak by to zgrac, co jesc jak cwiczyc, jakies sugestie itd. I prosze aby nie pisac mi "jak to nie mozna znaleźć 10miun czasu" tak k***a nie mozna, albo ustaniesz wieczorem i jedyne o cczym myslisz to o [...]

Witam, Na wstępie opiszę się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed [...]

[...] (skolioze) oraz okragle plecy... Powiedziano mi ze powinienem chodzic na basen zamiast na silownie ale jestem chyba po prostu uzalezniony od silki i zalezy mi zeby cwiczyc.. Przestalem cwiczyc na nogi wiec rzadko keidy klade sie pod suwnią czy cos w ten desen bo po prostu mam wystarczajaco umiesnione nogi. Zalezy mi jednak na [...]

Czesc, pisze by uzyskac parę porad, zaczelem ćwiczyć samemu w domu, nie mam dostepnej duzej ilosci sprzetu: 2xhantle, drazek, na swieta mogl bym sobie kupic lawke. Mam 185cm wzrostu i jestem bardzo szczuply 64kg, nie wiem jak zaczac ćwiczyc co robic by uzyskac najlepsze efekty, odżywki nie wchodza w gre z powodu braku srodkow,(moglbym zaczac [...]

witam dopiero zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie mi rozpisali jakos trening, co mam cwiczyc i z czym, mam 16 lat, waze 90kg, i mam 175 wzrostu, i jak na razie wypchnalem 55 kg, jesli chodzi o sprzet to mam lawke ze skosami i modlitewnikiem , gryfy prosty i lamany, hantelki i 90 kg obciazenia, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Pon: Zestaw A Śr: Zestaw B Pt: Zestaw A Co tydzień zmieniam kolejność - raz ćwiczę 2 razy zestaw ćwiczeń A a raz B i na odwrót. Chciałbym zapytać w którym dniu mógłbym ćwiczyć jeszcze raz w tygodniu, i czy zrobić jakiś trzeci zestaw ćwiczeń czy ćwiczyć tymi dwoma dwa po 2 razy [...]

Witam! Do czasu, kiedy nie było przymrozków chodziłem an siłownie w garażu, jednak teraz jest tam zimno. Powiedzcie mi, czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię [...]

[...] a rowiesnicy 18-19? Czy moze mam za malo i juz zawsze tak bedzie. czy moze mam jakas wade czy cos i trzeba to jakos leczyc badz zaczac cos brac na zwiekszenie testesornu? ostatnio zaczalem troche cwiczyc i myslalem ze moze w rpzyszlosci bym sie za jakies sterydy wzial to zwieksza ilosc testorenu we krwi... napiszcie co o tym myslicie pzdr ;)

Witam wszystkich !! Kieeedyś bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po [...]

Siema chłopaki :) Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę. Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg. Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem [...]

Witam. Mam na Imie Sławek ,19 lat ,ćwicze od ponad 2 lat. Przejde odrazu to sedna sprawy.. Ćwicze na siłowni od 2 lat z przerwami.. cwicze sam bez zadnego trenera ,w domu.. od kilku miesięcy mam problem ze ściegnami.. Problem pojawił się kilka miesięcy temu. Ból w prawej ręce w okolicach biceps/triceps ,na początku myślałem ,że to po prostu jakieś [...]